5 Tips para poder hacerlo por el “CHIQUITO” sin que te duela, presta ATENCIÓN!


5 Tips para poder hacerlo por el “CHIQUITO” sin que te duela, presta ATENCIÓN!

Hacerlo por la puerta trasera, es un tema aún muy delicado para muchas mujeres, dentro y fuera del dormitorio, y es lógico que este tema ponga nerviosos a varios, sobre todo a aquellas parejas que aún no la practican pero planean hacerlo.

Las divertidas moscas llevadas al arte

No cabe duda que la imaginación y el buen humor combinan excelente a la hora del arte. A continuación una galería del buen trabajo de una persona que le dio vida a unas moscas:


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CABALGANDO
 

UNA CARRERA 


DE VACACIONES

DE VISITA AL MUSEO

EL PISADO

EN LA DISCO

LAS ACROBATAS

NO SE QUE NOMBRE PONERLE

PATINANDO

DE PESCA 




Pelo con volumen, ¿Cómo conseguirlo?

Nuestra alimentación es fundamental para que el cabello tenga todos los nutrientes que necesita. También puedes optar por cortes de pelo capeados para ganar volumen
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Una de las preocupaciones de muchas mujeres es conseguir un pelo con volumen. Muchas veces, la genética no es generosa con nosotr@s, y el pelo puede una de éstas ocasiones. Algunas mujeres y hombres cuentan con cabellos muy voluminosos, y requiere de cortes específicos  para evitar tener excesivo volumen. Otras personas, no cuentan con tanto pelo y lo que desean es aparentar más volumen del que en realidad poseen.
Una técnica bastante sencilla y con buen resultado, es mezclar en un vaso o recipiente, vuestro champú habitual con una cantidad parecida de vodka. Para hacer la prueba no tenéis que mezclar la totalidad, con un poco es suficiente.

Tras lavaros el pelo como haces habitualmente, debéis aclararlo como de costumbre, y secarlo de la misma manera de siempre.
Por otro lado, elegir un corte de pelo acorde con vuestro tipo de pelo, el propio peinado y la alimentación sana, son fundamentales para obtener el pelo que deseéis. En próximos artículos trataremos más en profundidad éste tema, mientras y para cualquier duda, tenéis nuestra página de Facebook.

10 consejos para dormir bien y La Importancia del Sueño.

Procura que tu cena sea ligera y hazla al menos dos horas antes de ir a la cama para que tu organismo no tenga que trabajar durante la noche y entorpezca otras funciones
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El sueño es un comportamiento ancestral y primitivo, que es compartido por todo el planeta por más de mil millones de personas a diario. Sus mecanismos subyacentes, las interacciones y los efectos a largo plazo son aún poco conocidos.
Los patrones de sueño de cantidad y calidad se ven afectadas por una variedad de influencias culturales, sociales, psicológicos, conductuales, fisiopatológicos y ambientales, como han mostrado las tendencias seculares, junto con los cambios en la sociedad moderna, que requieren más horas de trabajo, más trabajo por turnos y 24-7, (24 Horas los 7 días de la semana), disponibilidad de los productos, reduciendo la duración del sueño a un menor número de horas al día. (Francesco P. Cappuccio, University of Warwick, Warwick Medical School)

Los Diez Consejos Más Importantes Para El Buen Dormir


  • Procura fijar un horario para dormir. Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada día. Como personas de hábito, tenemos dificultades para adaptarnos a diferentes cambios en los patrones de sueño. Dormir más tarde los fines de semana no plenamente compensa la falta de sueño durante la semana y hará más difícil que despertemos temprano en la mañana del lunes.
  • El ejercicio es recomendable, pero es preferible no realizarlo demasiado tarde en el día. Haz ejercicio por lo menos 30 minutos casi todos los días, pero no más tarde de 2 a 3 horas antes de acostarse.
  • Evita la cafeína y la nicotina. Café, refrescos de cola, té y chocolate y otras ciertas bebidas contienen el estimulante de la cafeína y sus efectos, pueden durar hasta 8 horas para desaparecer por completo. Por lo tanto, una taza de café por la tarde puede hacer que te sea difícil dormir por la noche. La nicotina también es un estimulante, causando a menudo a los fumadores dormir sólo muy ligeramente. Además, los fumadores suelen despertarse demasiado temprano por la mañana a causa de la abstinencia de nicotina.
  • Evita las bebidas alcohólicas antes de dormir. Tomar una bebida alcohólica antes de dormir puede ayudar a relajarte, pero su uso en exceso te quita el sueño profundo y el sueño REM  (Rapid Eye Movement sleep), manteniéndote en las etapas más ligeras del sueño. La ingestión excesiva de alcohol también puede contribuir a la alteración en la respiración durante la noche. También las personas tienden a despertarse en medio de la noche cuando los efectos del alcohol han pasado.
  • Evitar las comidas abundantes. Una comida pesada, sobre todo antes justo antes de dormir, puede causar que no se digiera fácilmente, por lo que es posible que interfiera a retardar el sueño.
  • Procura no tomar la siesta después de 3 o 4 de la tarde.  Las siestas pueden ayudar a recuperar el sueño perdido, pero si éstas se realizan al final de la tarde con toda seguridad será más difícil conciliar el sueño por la noche.
  • Relájate antes de acostarse. Programa tu día de modo que te quede tiempo para relajarte. Una actividad relajante, como leer o escuchar música, debe ser parte de tu ritual antes de dormir.
  • Toma un baño caliente antes de dormir. El descenso de la temperatura corporal después de salir del baño puede ayudar a sentirse somnoliento, y el baño puede ayudar a relajarte para dormir.
  • Adecua un buen ambiente para dormir. En tu habitación retira y evita cualquier cosa que te pueda quitar el sueño, tales como ruidos, luces brillantes, una cama incómoda o temperaturas cálidas; dormirás mejor si la temperatura de la habitación se mantiene fresca; además si cuentas con un colchón y una almohada confortables te ayudará a disfrutar con seguridad de una noche de sueño reparador.
  • Consulta a un profesional de la salud si continúan teniendo problemas para dormir. Si te resulta difícil conciliar o mantener el sueño y / o te sientes cansado  durante el día, puedes tener un trastorno del sueño. El médico de la familia o un especialista te orientará y te dará su mejor opinión. Lo anterior,  es importante para descartar otros problemas de salud o emocionales que te puedan perturbar el sueño y afectar tu salud.

10 razones por las que deberías abrazar todos los días

Para tener todos los beneficios de los abrazos estos deben por lo menos durar más de 20 segundos y proceder de un ser querido, aunque también pueden provenir de alguien con menos relación.

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El abrazo está definido como aquel acto de estrechar entre los brazos a otra persona, ya sea en manifestación de empatía o afecto.
No obstante, en los últimos años su significado se ha ampliado, en especial, porque se ha comprobado que hacerlo con frecuencia le proporciona grandes beneficios a la salud física y mental.
Y es que, aunque casi siempre lo ignoramos, ese gesto tan simple es un arma poderosa para combatir el estrés y vencer muchas emociones negativas que aparecen día tras día.
Un buen abrazo dura como mínimo 20 segundos y, en lo posible, debe ser entre dos personas que se quieren o se tiene suficiente confianza.
Ponerlo en práctica todos los días, varias veces en el día, tiene beneficios terapéuticos que causan una fuerte sensación de bienestar.
¿Te gustaría conocerlos? No dejes de leer las siguientes 10 razones para que empieces a convertirlo en un hábito diario.

1. Mejora tu estado de ánimo


Un abrazo con un ser querido puede modificar por completo el día y eliminar aquellos comportamientos negativos.
Con este se estimula la segregación de oxitocina, conocida como la hormona del amor; y también endorfinas, sustancias que causan sensación de bienestar.
Al dar un abrazo intercambiamos buenas emociones y, de paso, nos recargamos con energía positiva.

2. Mitiga el dolor

Este simple acto de cariño es una de las formas más efectivas de aliviar el dolor físico y mental. Su capacidad para aumentar la oxitocina hace que el organismo se concentre en lo que sucede en el momento, dejando el dolor en un segundo plano.

3. Aumenta la seguridad

La sensación del abrazo aumenta la seguridad y alivia el sentimiento de soledad. Este tiene la capacidad de desbloquear a nivel emocional, mejora las relaciones sociales y evita los constantes problemas de conducta.

4. Levanta tu autoestima

Este es uno de los beneficios principales que se obtienen por dar o recibir más de cuatro abrazos al día. Su práctica reduce de forma significativa los miedos y aleja esa necesidad de recibir la opinión de otros para estar bien.
Esto se debe a la trasmisión de energías positivas que se consiguen mediante este acto y a la liberación de hormonas del bienestar.
Este hecho científico se explica con un ejemplo muy común: los niños que abrazan a sus osos de peluche favoritos tienden a calmarse y sentirse más seguros que estando solos.

5. Reduce el riesgo cardíaco

Una dosis de abrazos diarios tiene la capacidad de proteger al corazón mediante el control del ritmo cardíaco y el flujo sanguíneo.
Su práctica aumenta la oxigenación de la sangre y con esto permite que este músculo tenga una actividad normal.
Las personas que no abrazan o que no tienen algún tipo de contacto físico con otras están en un alto riesgo de tener enfermedades del corazón relacionadas con un ritmo acelerado de este.

6. Mejora el sistema nervioso

El efecto calmante de abrazar no solo tiene beneficios para la salud cardiovascular, sino también para el sistema nervioso.
Hacerlo varias veces al día relaja los nervios e impide caer en estados de estrés, ansiedad u otras emociones que complican nuestra vida.

7. Fortalece las defensas del cuerpo


La oxitocina se libera en cantidades adecuadas hay un menor riesgo de sufrir infecciones o enfermedades relacionadas con el sistema inmunológico.
Esto debido a que incrementa la presencia de anticuerpos para hacer más efectiva la lucha contra los virus y bacterias.

8. Desarrollo neuronal

El afecto que se manifiesta a través de los abrazos es determinante para eldesarrollo neuronal en los primeros años de vida.
No recibirlo conlleva a la muerte neuronal, lo que reduce las habilidades psíquicas y motoras en años posteriores.
Según un estudio llevado a cabo en la Universidad de Duke (Estados Unidos), los bebés que no reciben suficientes abrazos tienen un cerebro hasta 20% más pequeño.

9. Une los lazos sentimentales

El lenguaje corporal es uno de los factores claves para las relaciones felices. Una pareja que se abraza comparte un vínculo afectivo fuerte que les permite sentirse más seguros y amados.

10. Controla la presión arterial


El contacto con otras personas a través de un abrazo hace que disminuya la presión arterial mediante la activación de unos receptores llamados corpúsculos, que se encuentran en la piel y que envían señales a través de los nervios.
Con este el organismo se siente más protegido, el ritmo cardíaco se regula y la presión regresa a niveles estables.
¿Estás dando o recibiendo una dosis diaria de abrazos? No cuestan nada y son una excelente forma de hacer más agradable la vida.
No temas en disfrutarlos y tampoco pierdas la oportunidad de intercambiarlos con esas personas que hacen que todo tenga sentido.

Croquetas de salmón (Preparación)

Si quieres darle un toque de originalidad al empanado puedes mezclar pan rallado industrial con otro que hayas preparado en casa con diferente tamaño y textura



Las croquetas de salmón son una receta excelente y muy sencilla hacer. En esta ocasión, vamos a enseñarte dos variantes exquisitas de este delicioso plato, ambas óptimas para degustar en cualquier momento del día.
El salmón es un pescado azul que porta muchos beneficios nutricionales a nuestra salud, por lo que es un alimento casi indispensable en nuestra alimentación. A los niños, les encantará esta forma de comer pescado de una forma sana.
¡Vamos allá!

Receta nº1: Croquetas de salmón

Ingredientes:

  • 200 gramos de salmón
  • 400 gramos de patatas
  • 160 gramos de zanahorias
  • 1 ramita de perejil
  • Tomillo
  • 1 cucharadita de comino
  • 1 cucharadita de semillas de cilantro
  • 1 huevo
  • Sal
  • Pimienta
  • Aceite para freír

Preparación:


  • Lava las patatas y las zanahorias, pela y corta en trozos lo suficientemente grandes.
  • Pon en una olla con agua hirviendo y sal y cocina durante 20 minutos (hasta que estén suaves ).
  • Coloca en un bol y tritura con un tenedor todavía caliente. Sofríe el salmón un momento.
    • Añade el salmón en el tazón y agrega los demás ingredientes (excepto el aceite), sal y pimienta y mezclar hasta que se mezclan los ingredientes.
  • Forma en bolas y aplanar ligeramente.
  • Calienta el aceite en una sartén honda, fríe las croquetas de salmón y sirve calientes o tibias.

Receta nº2: Croquetas de patata y salmón con salsa de yogur

Ingredientes para 20 croquetas

  • 800 g de patatas
  • 200 g salmón ahumado
  • 1 huevo
  • 20 g almidón de patata
  • 50 g migas de pan
  • 2 ramitas de eneldo
  • 1 pizca de sal
  • Pimienta al gusto
  • Nuez moscada rallada al gusto
Para empanar
  • 150 g de pan rallado
  • 2 huevos
  • 1 pizca de sal
Para la salsa
  • 200 g de yogur griego
  • 2 g de curry en polvo
  • 1 pizca de sal
Para freír
  • Aceite vegetal
Para decorar
  • 200 g de ensalada rizada

Preparación

Para preparar las croquetas de patata y salmón con salsa de yogur:
  • Lavar las patatas bajo el chorro de agua fresca y luego poner una olla con agua y sal. Cuando el agua ha tocado la ebullición, hervir a fuego lento las patatas con la piel, con el fin de obtener una cocción uniforme, trate de usar las patatas del mismo tamaño. Una vez cocidas, dejar enfriar un poco; pelarlas y luego se machacan en un machacador de patatas, aplastándolos en un recipiente grande.
  • Pica el eneldo y cortar el salmón ahumado en tiras. Vierte el eneldo picado en el recipiente con el puré de patatas, sal y pimienta y añadir la ralladura de limón.
  • Mezclar con nuez moscada rallada, el salmón en tiras y un huevo batido.
  • Es hora de amasar todo con las manos y luego verter las migajas de pan picadas y la fécula de patata.
  • Mezclar todos los ingredientes hasta que la masa esté suave y homogénea. En un tazón pequeño, bate los huevos por separado y añadir la sal. En una fuente baja para horno, verter pan rallado que te servirá para empanar las croquetas de salmón. Con tus manos, tomar alrededor de 50 g de la mezcla de patatas y salmón y modelar para crear una bola.
  • Empápala en el huevo y luego en migas de pan o pan rallado, cubriendo de una manera homogénea. Repite este procedimiento hasta que se termine la mezcla. Poner una sartén grande en el fuego, vierte el aceite vegetal.
  • Freír las croquetas en aceite caliente durante 2 minutos como máximo, teniendo cuidado de freír pocas a la vez, para evitar que la temperatura del aceite se reduzca. Estira de todos los lados para una cocción uniforme y sacarlas con una espumadera cuando estén doradas; dejarlas escurrir sobre papel de cocina y, mientras tanto, preparar la salsa de yogur.
  • En un bol, verter el yogur griego, curry en polvo y una pizca de sal, mezclar bien con una cuchara hasta que estén todos los ingredientes integrados. En este punto, puedes servir y disfrutar de tus croquetas de salmón y patata con salsa de yogur, y servirlas en una cama de ensalada.
Ambas recetas permiten conservar las croquetas de salmón en el congelador, si deseas hacer más cantidad y aprovecharlas para otros días.

6 síntomas que el cuerpo que demuestra deficiencia de calcio en el organismo

El calcio es el mineral con mas abundancia en los humanos; huesos y dientes son las partes del cuerpo que lo contienen en mayor cantidad. La sangre, las neuronas y los tejidos contienen el resto. 




Además de ayudar a desarrollar y mantener huesos y dientes, el calcio cumple otras importantes funciones en nuestro organismo, por ejemplo, participa en la coagulación de la sangre, ayuda al corazón a mantener el ritmo cardíaco, facilita la relajación y contracción de los músculos, participa en el transporte de señales nerviosas hacia el cerebro. Es por esto que una deficiencia de calcio podría traer diversos problemas a nuestra salud, veamos algunas señales de nuestro cuerpo que nos indicarían la deficiencia de este imprescindible mineral.

1.) Si tenemos deficiencia de calcio, uno de los primeros síntomas son los calambres musculares. Esta señal es generalmente uno de los indicios primarios ante la disminución de calcio en el cuerpo. Si cuando se mueve o camina siente dolores musculares, sobre todo en muslos, brazos o axilas, es probable que tenga deficiencia de calcio. 


2.) Otro indicio importante de deficiencia de calcio es el insomnio. Es muy común que las personas que no consumen la suficiente cantidad de calcio en su dieta presenten falta de sueño. En ciertos casos, puede suceder que debido a una deficiencia de calcio la persona si puede dormir, pero su sueño no será satisfactorio ni profundo.


3.) Como hemos dicho, el calcio es un componente importante en nuestros dientes. Por lo tanto, una deficiencia de este mineral afectará también a nuestra dentadura. Es decir, las caries u otros problemas en los dientes, como un cambio en el color en los mismos, pueden estar indicando una deficiencia de calcio. Cuando existe deficiencia a muy temprana edad, puede haber un retraso en la salida de los primeros dientes.


4.) Nuestras uñas también requieren de calcio en cantidades adecuadas para crecer sanas y fuertes. Uñas débiles y quebradizas son otra señal importante de una posible deficiencia de calcio en el cuerpo.


5.) La caída del cabello puede ser un indicio de falta de calcio. Otra de las funciones que tiene el calcio en nuestro organismo, es la secreción de hormonas y enzimas. Algunas hormonas, como los andrógenos, estimulan el crecimiento del cabello. Y enzimas como la biotina promueven el crecimiento y fortalecimiento celular, esto hace que el pelo crezca más sano y fuerte. Por tanto, una carencia de calcio puede perfectamente desembocar en una pérdida de cabello.


6.) Una de las consecuencias más graves de la falta de calcio es que afecta a la densidad ósea, esto puede conducir a fracturas de huesos o raquitismo, también llamado osteomalacia.


Si bien estos son los signos más comunes, también existen otros, por ejemplo, la pubertad tardía en adolescentes puede ser un indicio de falta de este mineral, problemas relacionados con la menstruación también puede ser una señal de deficiencia de calcio. Asimismo puede ocurrir que algunas adolescentes sufran de cólicos premenstruales debido al déficit de este mineral.


Para terminar, veamos los alimentos más ricos en calcio:


  • Productos lácteos (leche, yogur, queso, etc.)
  • Pescados, especialmente sardinas y salmón
  • Jugo de naranjas
  • Vegetales verdes, especialmente espinacas, acelga y puerro
  • Col, repollo y brócoli
  • Huevos
  • Almendras y avellanas
  • Garbanzos
  • Pistachos
  • Tofú
  • Nueces
  • Lentejas
  • Bacalao
  • Alcachofas
  • Judías verdes


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